睡前養成5個良好習慣，天天都好睡

睡前養成5個良好習慣，天天都好睡
相關資料表明，睡眠質量對人的壽命有極大影響。當每天平均睡眠低於4個小時，即有85%會低於平均壽命，瑞士睡眠研究中心發現，在60歲以上的老年人，超過一半的人有睡眠障礙。

睡眠是人體的「充電」時間，它保證身體器官得到休息，並未第二天的工作活動蓄滿能量，高品質的睡眠可以有以下準備工作，大家可以跟著做。

1、睡前梳頭——調節經絡
古代養生專家就主張「髮宜多梳」。因為人體的脈絡匯於頭部，經常梳頭按摩、刺激這些穴位和經脈，可以暢通經氣，改善血液迴圈，並緩解頭痛、減輕疲勞促進睡眠的作用。
注意：梳頭還是有講究的，梳到頭皮微熱，才能調動人體的陽氣，梳子換成做五指也具有同樣的效果，這對神經衰弱的患者助眠顯著。

2、睡前伸懶腰——舒展身體
拉筋是最常見的保健動作之一，身體的適當拉伸說明促進氣血的運行，調解身體的陰陽平衡，肌肉不會太僵硬，增加身體的彈性。
注意：拉伸需要適度，不是為了拉伸而去勉強自己的身體，身體要舒展，配合一張一弛的呼吸，吸氣發力，呼氣放鬆。

3、睡前泡腳——消除疲勞
晚上泡腳，不用吃補藥，這是老一輩留下來的，其中原理就是溫熱的水可以促進血液回流，雙腳是離心臟最遠的器官，這樣利於消除疲勞，是身體得到放鬆，提高睡眠質量。
注意：晚上泡腳的時間在8點以後，11點以前為佳，並且水溫講究適宜而不是特別燙，時間控制在半小時以內，可以在水中加一些艾草或其他草藥。

4、睡前喝牛奶——助眠
許多人睡前容易感到口渴和飢餓，但是晚上進食對身體健康有影響，但是喝溫熱純牛奶可以解決你的顧慮，牛奶蛋白含量高，脂肪含量低，又是液體，不會深夜胃部積食。
牛奶中含有色氨酸，色氨酸可以抑制大腦興奮，且使產生疲倦感，喝完之後讓人睡意朦朧。
注意：不要超過250ML，糖尿病患者不宜喝牛奶。

5、睡前按摩——排毒養顏
睡前按摩推腹是雙手拇指交叉，手背覆蓋從胸口往腹部方向推的一個動作。
這個簡單的小動作，可以說明排毒養顏促進腸道健康，減少腹部的脂肪堆積，梳肝理氣，促進睡眠，休養生息，利於健康長壽的目的。
注意：力度適中就行，重複15-20即可，記住只有一個方向不可來回逆推。


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俄羅斯女子車禍去世，家屬訂製iPhone墓碑替她埋葬

俄羅斯女子車禍去世，家屬訂製iPhone墓碑替她埋葬
俄羅斯烏法市一名25歲女子因車禍死亡，她的墓碑被設計成她最喜歡的iPhone。據估計，這種特別定制的墓碑成本約50萬元台幣。
Rita是一個愛玩手機的姑娘，她喜歡旅行，有一些德國朋友。墓碑高1.52米，由大理石製成的，形狀像一部黑色iPhone，上面顯示的是Rita Shameeva的照片。整個墓碑和iPhone手機一模一樣，正面是顯示螢幕，有home鍵和鏡頭，側面有按鈕，背面很光滑，印著iPhone的圖示，底部還有一個二維碼。
有報道稱，該女子於2016年1月因車禍去世，去世很久後，她的父親才給她安裝上這一墓碑，他沒有對此事發表評論。
當地墓碑製造商否認設計了這一墓碑，他說他是按照傳統建造紀念碑的，上周才第一次看到這個不尋常的墓碑。
來此墓園祭奠亡者的哀悼者Nikolay Yevdokimov稱，看到這一墓碑時，以為自己產生了幻覺，美國智慧手機怎麼會出現在我們的墓地上，還是這麼大一個。
據稱，這座墓碑是西伯利亞一家，提供「死亡配件」的公司委託建造的。
設計師Pavel Kalyuk製作了一個類似的墓碑，作為廣告噱頭。他說，我們開始建造這種墓碑只是為了吸引眼球，還有一些其他奇特的墓碑，在新西伯利亞一個葬禮展覽上，展出了這些奇特的墓碑後，收到了許多訂單。


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每天喝一杯牛奶，對身體好處多多

每天喝一杯牛奶，對身體好處多多
牛奶屬於一種營養品，因為它裡面含有非常多的營養物質，蛋白質、鈣、碘、鋅和卵磷脂等等。現在牛奶的品種也是非常多的，有老人喝的，孩子喝的，孩子多喝一些牛奶可以促進身體的健康發育，補充身體中所缺的營養。所以，喝牛奶的好處是非常多的，每天一杯牛奶是最好的。那麼，喝牛奶有什麼好處？

喝牛奶有以下好處

1、牛奶中含有豐富的鉀元素，鉀元素對人體來說十分重要，作為人體動脈血管壁在血壓上升時，作出調節的重要元素。因此，每天堅持飲用牛奶能夠降低中風的發生概率。通過研究發現，喝牛奶還能夠降低心臟病以及高血壓的發病風險。

2、長期喝牛奶可以促進人體大腦的發育，因為牛奶中含有物質乳糖，乳糖進入人體之後就可以被快速消化吸收，分解成為葡萄糖，半乳糖等物質。人體腦部神經以及許多群組織都是半乳糖構成的，因此，每天早上堅持喝牛奶，對大腦智力的發展有積極作用。

3、預防乳腺癌可以多喝牛奶，女性長期飲用牛奶之後身體更加健康，對某些疾病也有防治效果。牛奶中的乳糖，鈣質，蛋白質以及聚合次亞麻仁油酸，可以有效抑制乳腺癌，通過飲用全脂牛奶，大大降低患上乳腺癌的概率。

4、牛奶還可以避免細胞的癌變，通過研究發現，長期喝熱牛奶的人身體健康程度更高，而且不容易衰老。原因在於牛奶中含有一種生物活性物質，這種物質稱為SOD，能夠協助人體清除體內的自由基，從而提高機體免疫能力，促進新陳代謝的同時延長壽命，延緩細胞的衰老。

5、牛奶中含有人體不能合成的八種必需氨基酸，其中蛋氨酸有抑制交感神經的作用，有助於維持人體的生理、心理平衡，蛋氨酸還有促進鈣的吸收和預防感染的作用，其中的蛋白還有助於保持血管的彈性，延緩動脈硬化。所以，牛奶是一種可以降低膽固醇的食物。牛奶中含鈣、鉀等元素較多，對防治冠心病有好處。


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果皮營養不比果肉差，這8種果皮是「良藥」

果皮營養不比果肉差，這8種果皮是「良藥」
多吃水果有益健康這道理許多人都懂，但對果肉的「第一道屏障」——果皮，很多人往往是一丟了之。
其實，無論從營養學角度，還是從中醫角度來看，不少果皮都具有其獨特功效，甚至是防病治病的良藥。

果皮，營養不比果肉差

有人做過這樣的測試：測量8種蘋果果皮和果肉中的黃酮含量，結果顯示——果肉中的含量為15～605.6 mg/kg，而果皮中則高達834.2～2000.3 mg/kg。
此外，蘋果中一半的膳食纖維都在果皮裡，一個250克中等大小的蘋果，不吃皮就少獲得了3克左右的膳食纖維。
部分果皮中還含大量多酚，能有很好的抗氧化保護作用，它不光能保護水果不被氧化，也能給人體提供很好的抗氧化保護，比如：藍莓、葡萄、番茄等。
可見，果皮不光能吃，有些果皮的營養價值甚至還優於果肉呢！

這8種果皮是良藥

1、柚子皮

柚子皮所含的柚皮甘可降低血液黏稠度，從而預防血栓形成，柚皮也有很好的去痰鎮咳功效。而獨特的柚子香，還可舒緩情緒，緩解壓力。
挑選柚子時，盡量選新鮮、表皮色澤金黃的，柚子皮更美味有益。

2、橘子皮

橘子皮中含豐富的有機酸、維生素C及精油成分，經由熱水的浸泡，這些物質便能溶解出來，可以用新鮮橘皮切塊沖泡飲用。
橘子皮曬乾還能製作成陳皮。陳皮理氣健脾，燥濕化痰，常用以治療消化不良、咳嗽、食慾不振、痰多等症。
煲湯、炒肉、煮豆子時，放點陳皮，亦能健脾去膩、醒胃增香，尤其適用於胃寒、不能耐受寒涼食的人群。

3、火龍果皮

火龍果皮中含有非常珍貴的營養物質——花青素。
花青素是一種強抗氧化劑。其能增強血管彈性，降血壓，抑制炎症和過敏反應，增加關節柔韌性，改善視力，還有抗輻射的作用。
所以，在吃火龍果時，盡量不要丟棄內層粉紅色的果皮。可用小刀刮下直接生吃，或切成細條涼拌，搾汁也是不錯的選擇。

4、蘋果皮

蘋果皮富含抗氧化成分與膳食纖維，且皮裡的熊果酸還可降血糖、血脂，預防血栓形成，防止肌肉萎縮。
蘋果皮裡的檞皮素，可保護皮膚不受紫外線傷害，且富含維生素C、花青素和其他多酚類物質，具有很強的抗氧化活性，能抵抗衰老。
最佳食用方法，就是用流動的清水洗乾淨後，連皮一起吃。

5、葡萄皮

葡萄皮含有比葡萄肉和籽更豐富的白藜蘆醇，可有效降血脂、抗血栓、預防動脈硬化。此外，葡萄皮還含有豐富的纖維素、果膠質和鐵等。
因此，吃葡萄吐籽，還不如把葡萄洗淨後，連皮帶肉與籽一起打成汁，更能完整地攝取營養。

6、香蕉皮

香蕉皮中含有多糖、蛋白質、維生素C等營養成分，還有可抑制細菌和真菌滋生、可緩解皮膚瘙癢症的蕉皮素。
不妨將香蕉皮加適量紅糖水煮調味喝；也可取香蕉皮2個，冰糖30克，隔水燉服。
此外，將香蕉皮搗爛加上薑汁能消炎止痛。而曬乾磨成粉每日飲用，更有美白抗氧化之功。

7、芭樂皮

芭樂味甘、微酸、澀，能生津止渴，其中含有大量的鞣酸，可起到收澀止瀉的作用。
但要注意，吃芭樂時一定要連皮吃。因為芭樂皮除有收斂作用外，還可抑制痢疾桿菌、大腸桿菌等的生長。

8、芒果皮

芒果皮中，含有一種過氧化物酶體增殖物啟動受體，能調節體內脂肪代謝，起到降脂作用。此外，它還能改善機體機能，提高人體抗病力。
當然，並沒有建議大家吃芒果時直接連皮吃，不妨按以下方法食用：芒果皮15克，切成黃豆大小的碎塊，用開水沖泡20分鐘，每日午飯後半小時服1杯，連服2周。

果皮雖好，但這類人別試，
果皮雖然營養，但並非人人都能吃，尤其胃不好的人，最好少吃。
果皮中膳食纖維較高，對胃有一定刺激，會加重胃部不適，因此，胃不好的人吃水果時，最好把外面的皮去掉。
那麼，有人可能又會問了，有些水果的果皮上打了蠟，比如蘋果，連皮吃會不會對身體有影響？
事實上，蘋果表皮自帶的天然果蠟，以及為了便於儲存打上的食用果蠟，都是安全的。只要在正規渠道購買，蘋果洗乾淨後直接啃著吃是沒問題的。


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腎臟好不好，從這六個現象來自我檢查

腎臟好不好，從這六個現象來自我檢查
常聽人說要補腎、護腎，可見大家都對腎臟的健康非常在意，腎臟在體內起著至關重要的作用，維繫著人體的酸鹼、體液以及電解質的平衡，並負擔著一部分的生殖功能，由此可見腎臟的重要性不言而喻。那麼腎臟到底健不健康、好不好，又該怎麼判斷呢？看以下6個標準就知道，有任何一個都說明你的腎臟很好！

1.聽力清晰
耳朵的功能與腎臟的健康密切關聯，中醫理論裡認為腎氣的盛衰，直接影響到耳朵的聽覺，腎臟健康的人聽力就好。反之，當出現耳鳴、心煩意亂、聽力下降的情況時，應該考慮是否是腎臟的健康出了一點問題，多是由於腎陰虛導致的，建議有這種困擾的朋友們可以適當吃些黑色食物，如黑豆、黑木耳、黑米等等。

2.記憶力好、工作狀態好
中醫裡講腎主藏精，而且藏的是「先天之精」，腎精也同樣能滋養大腦，所以腎臟健康、腎氣充足、腎精旺盛的人，普遍記憶力非常好、頭腦靈活、工作狀態也很好，不會出現很容易萎靡不振的情況。反之，腎氣不充足、腎臟不是很健康的人，就會很容易出現記憶力減退、工作狀態下降等狀況。

3.晨起身體不浮腫
晨起的身體狀態最能反映出腎臟的健康狀況，由於腎臟主要負責，將體內代謝產生的廢物，通過過濾血液產生尿液來排出體外，借此來維持人體的體液的平衡，所以腎臟健康的人，晨起後不會出現下肢浮腫或是眼皮水腫的現象。反之，腎臟並不是很好的人，體內多餘的水分無法及時排出體外，就會出現晨起下肢浮腫或是眼瞼浮腫的情況。

4.尿液清澈無泡沫
尿液經由腎臟排出，所以尿液是最能直接反映出腎臟健康的「晴雨表」，大家可以細心觀察一下自己的尿液，腎臟健康的人的尿液，一般都是清澈、彩色淡黃的液體，如果發現自己的尿液很渾濁，而且有大量泡沫難消失，那麼需要注意一下是否是腎臟出了問題，導致尿液中蛋白含量增高，出現大量泡沫。

5.骨骼強壯
中醫裡講「腎主骨」，腎精同樣滋養著我們的骨骼，這個作用主要是通過滋養骨髓來實現的，那麼腎精旺盛、腎氣充足的人骨骼就更結實，相應的，牙齒也會很堅固；反之，腎臟不是特別的健康的人就會容易出現腰膝酸軟、腰酸腿疼或是更容易出現骨質疏鬆的情況，牙齒也更容易出現鬆動、脫落的現象。

6.毛髮旺盛
傳統醫學理論認為：腎主骨、開竅於耳、其華在髮，雖然頭髮是由氣血滋養的，但是其根本還是靠腎氣來潤養的，所以一般腎氣充足的人群普遍毛髮旺盛，頭髮濃密不易掉髮，體毛也比較茂密；如果腎臟不是很健康，就會出現易脫髮、髮質脆、易斷、早白等現象。

腎臟是我們體內至關重要的一個器官，腎臟是否健康其實在家就可以自測，以上六個現象，只要有中一項，也說明你的腎臟屬於健康！


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糖尿病患者吃月餅擔心血糖問題？中秋節吃月餅有技巧

糖尿病患者吃月餅擔心血糖問題？中秋節吃月餅有技巧
月餅，本身是一種高糖、高鹽、高油、高熱量的食物，經常食用很容易的造成能量過剩的情況發生。對於標準人都要「限量」，建議一天食用1-2塊就可以了，避免給身體造成負擔，對於糖尿病病人更要注意。

月餅種類繁雜，可以滿足不同人群對於月餅的不同追求，但是，月餅選不對、吃不對很容易給身體帶來負擔，例如有的人不會挑選月餅，只認包裝，認「配料」。有的人買回去月餅總覺得有一股「哈喇味」，還有的人一吃月餅總是停不下來克制不住，所以一不小心就會造成能量過剩。面對著種種問題，我們需要瞭解：月餅，如何選擇？如何食用？

對於糖尿病患者來說，要嚴格限量，建議可以將普通月餅分成4塊或是8塊，每次吃一小塊足以，既品嚐了美味，也不用擔心血糖升高過快。另外糖尿病病人可以選擇「無糖月餅」，並不是「無蔗糖月餅」，另外對於無糖月餅也要限量，因為其中仍然含有油脂，高脂肪、高能量，也要「適可而止」。

另外，糖尿病患者也要合理挑選食用時間，不能空腹或是和各種甜食一同食用。挑選時機，避免血糖過度升高。
中秋佳節，食月餅乃最符合節日氣氛的一件事情，對於標準人來說，要限量，對於糖尿病人來說更要限量。為了健康，請「淺嘗輒止」，請別讓您的血糖飆升的太快。祝您安康，祝各位「中秋節快樂」。


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做到這八點飲食規則，健康長壽身體好

做到這八點飲食規則，健康長壽身體好
人生下來就得吃東西，好的飲食習慣，對人的一生影響非常的大，而壞的飲食習慣，則會對身體健康帶來傷害，導致疾病的發生
飲食上遵循這8點，讓你健康、長壽、身材好，一個都少不了

1、控制熱量的攝入
飲食並不是吃得越多越好，平時得控制熱量的攝入。偶爾的攝入過量沒關係，但長期的攝入過量則會引起肥胖，而肥胖帶來的健康隱患對身體傷害大。
有研究表明，肥胖的人群容易患上糖尿病、高血壓、冠心病、膽結石、痛風以及某些癌症。可見控制熱量的攝入，預防肥胖是多麼的重要。

2、進補適當蛋白質
蛋白質是人體細胞的主要構成原料，是生命的基礎，是人體組織的重要組成成分，我們的頭髮、指甲的主要成分都是蛋白質。
蛋白質如果攝入不足，會降低身體的抵抗力，容易被致病微生物侵襲；容易發生營養性水腫；加速衰老等等。因此平時要注意蛋白質的攝入，尤其是優質蛋白，多吃牛奶、豆類、魚肉等。

3、限制糖類攝入
有很多人喜歡吃甜食，吃甜點，喝甜飲，這些含糖量非常的高，這些食物都要限制攝入。糖類能量高，吃多了容易使得肥胖，而且會增加胰臟的負擔，容易引起糖尿病的發生。
米飯也含有糖類，平時不宜吃大量的飯，不宜撐，而是吃個8分飽即可，限制糖類的攝入有利於減肥哦。

4、少吃脂肪、膽固醇高的食物
人每天攝入脂肪的量大約在50克左右，脂肪攝入過多容易使得人發胖，容易誘發心腦血管疾病。膽固醇攝入過多對身體健康也不好，動物的肝臟、魚子、烏賊和貝類含膽固醇多，不宜多吃，容易誘發膽結石和動脈硬化。

5、多吃含鈣食物
攝入鈣能夠有利於骨頭的健康，對身體健康有利。平時多吃含鈣的食物，如牛奶、海帶、豆製品等，對預防骨質疏鬆，預防貧血和降低膽固醇等都有作用。

6、注意防癌食物的食用
想防癌，就得需要攝入足夠的維生素，如維生素A、 維生素B1、維生素B2、維生素C、維生素D、維生素E，煙酸和葉酸等，對身體健康有利。平時注意多吃蔬菜和水果，補充維生素，平衡飲食。

7、少吃鹽
鹽是我們生活中必不可少的調味品，每天都會吃到它。但是很多人每天食用的鹽超標了，標準來說每天攝入鹽的量不超過8克。如果鹽吃得過多，容易引起高血壓，誘發心腦血管疾病。現在很多人患上高血壓，和平時飲食攝入的鹽的量有很大的關係。

8、不暴飲暴食，飲食規律
暴飲暴食不僅容易發胖，而且會增加腸胃的負擔；而不規律的飲食則會引起消化功能的紊亂。不暴飲暴食，飲食規律，合理安排膳食，不僅有利於消化器官的保健，有利於身體健康，而且能夠減少疾病的發生和過早的死亡。規律飲食，合理飲食，不僅有利健康，有利於身材的維持，更有利於長壽。


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瑞士銀行為什麼是世界上最安全的？看完這些保護設施秒懂了！

瑞士銀行為什麼是世界上最安全的？看完這些保護設施秒懂了！
在一些影視劇中我們經常可以看到，不管是正規的富豪，還是一些犯罪分子、黑幫老大，都特別喜歡將錢放進瑞士銀行，因為瑞士銀行被稱為是世界上最安全的銀行，為什麼他能夠得到這樣的稱號呢？

到瑞士銀行開戶，他們的工作人員是不會詢問你的身份的，哪怕你是通緝犯也無所謂，在他們這裡，客戶就是上帝，你也可以用假名開戶，並且就算是總統來了也不能夠洩露你的訊息。

只要你的資金放在瑞士銀行一天，那麼他就不會凍結。哪怕全世界都發生戰爭，瑞士銀行也不會受影響。因為瑞士是一個中立國，在軍事上他不會支援任何一個國家。

就算戰火波及到了瑞士也不用擔心。現在很多國家都將軍火儲存在山體中，而瑞士的這些天然軍事掩體裡面放的不是彈藥，基本上全是私人金庫。

而且也正是因為，國外很多政要和黑幫都把錢放在這家銀行，所以他們更加會反對戰火波及到瑞士。如果有誰要打瑞士，他們可能比誰都更加著急。



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為了防止衰老的加速，就要改掉這6個習慣！

為了防止衰老的加速，就要改掉這6個習慣！
真正決定一個人年齡的不是你過了多少個生日，即「真實年齡」，而是你的「生物年齡」。
生物年齡可以與真實年齡不相符合，生物年齡是人體健康狀況的綜合指數，是機體老化程度的客觀表述。

如果一個人的生物年齡比較小，意味著這個人不僅會活得更久，而且活得更健康。
「生物年齡」可以通過一些指標測量出來，其中一項重要的指標就是人體的晚期糖基化終產物水平。
晚期糖基化終產物是一種有害化合物，會隨著年齡的增長而增加，不良的壞習慣也會加速晚期糖基化終產物的產生。
現在很多人的「生物年齡」大於「真實年齡」，看上去顯得很老，主要與這6個習慣有關。
1. 愛吃甜食
甜食含有很高的糖分，吃的越多，就會產生更多的晚期糖基化終產物，加速衰老。

這樣做可以延緩衰老：減少含糖高的食物的攝入，如蔗糖、糖果、甜食、糕點、果汁、碳酸飲料、含糖飲料等。
2. 愛吃燒烤和油炸食物
燒烤和油炸的過程中，溫度過高，高溫下會發生反應產生焦糖，也會增加晚期糖基化終產物的水平，加速衰老。

這樣做可以延緩衰老：少吃或不吃燒烤和油炸食品，如烤串、薯條、漢堡、炸雞排、炸雞腿等。
3. 抽煙、喝酒
大量抽煙、喝酒的人體內的晚期糖基化終產物水平比不抽煙、喝酒的人要高很多，反應在臉上就是比同齡人顯得更老。

這樣做可以延緩衰老：建議不要飲酒，如果實在想喝，建議喝紅酒。另外少抽煙，最好不要抽煙。
4. 缺少運動
缺乏運動不僅會導致機體功能減退，也會增加體內晚期糖基化終產物的水平，加速衰老。那些經常運動的人都會顯得更年輕，他們體內的晚期糖基化終產物水平也比同齡人要少很多。

這樣做可以延緩衰老：一周至少抽時間做三次運動（每次30分鐘以上）。建議有氧運動（快走、跑步、騎車、游泳等）和力量訓練（舉重、平板支撐、俯臥撐等）相結合。

5. 壓力大
壓力過大會損害人體各大系統的健康，還會增加心理負擔，導致多種疾病的產生。壓力大的人衰老的也更快。

這樣做可以延緩衰老：採取一些模式來緩解壓力，比如運動、聽歌、吃美食、遊玩等，如果是工作壓力太大，也可以考慮換一份工作，畢竟身體才是最重要的。
6. 睡眠不足
每天睡眠時間少於6小時則稱為睡眠不足，睡眠不足也會增加體內晚期糖基化終產物的水平，加速衰老。

這樣做可以延緩衰老：建議每天至少保持8小時的睡眠，舒適的環境、平緩的音樂、放鬆的心情、合適的睡姿、一杯牛奶等都有助於睡眠。
由衷的建議大家改掉這些壞習慣，如果這些加速衰老的壞習慣不改的掉，塗再多昂貴的護膚品也是無濟於事的！
年輕應該是由內而外的，養成良好的飲食習慣，少吃加工食品，加上適當的運動，良好的心態，充足的睡眠，你一定會更加年輕。


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一天一個蘋果不用看醫生，什麼時間點吃蘋果最好？

一天一個蘋果不用看醫生，什麼時間點吃蘋果最好？
水果一直是大家飲食的必備之一，想必大家對這句話很熟悉，有句話說的好，一天一個蘋果不用看醫生，這句話既然存在，就有其道理可言，水果可以說的上是健康的零食。

蘋果在什麼時候吃，能夠使其營養價值充分發揮?
上午吃水果是金，下午吃水果是銀，晚上吃水果是銅。吃蘋果跟每個人的作息規律也有一定的關係，如果每天的作息具有一定的規律性，就是早睡早起，準時吃法，那麼午飯前的一個小時是吃水果的最佳時機，如果作息不規律，起得比較晚，蘋果可以同早餐一起吃。
如果吃蘋果的時間點要精確點的話，那就要掌握好吃蘋果和吃正餐之間的時間段，上午一般在九點到十點之間，下午大概在三點到四點之間。由於工作忙等情況，吃飯時間點難免會不規律，可以盡量選擇在，飯前一小時與飯後兩小時的時間段中吃水果。

多久吃完一個蘋果比較好?
大概十五分鐘內吃完比較好，這樣蘋果的營養價值高，但也不要為了控制在時間內，就刻意加快吃蘋果的速度，要注意細嚼慢咽，這和吃飯同一個道理，不僅有利於消化，更重要的是保持口腔衛生，慢慢地吃蘋果，對於人體的健康也有好處。
多吃蘋果有什麼好處呢?
1、對想要減肥的女性來說是不錯的選擇，吃蘋果會增加飽腹感，飯前吃食量也會隨之減少，達到減肥的作用，也是一種較為健康的減肥模式。

2、由於蘋果中含有豐富的礦物元素，可以增強骨質。人體內含有過多的酸性物質，吃蘋果有利於維持酸鹼平衡，增強身體免疫力。蘋果中所含的鉀與體內過剩的鈉結合，是降血壓的模式之一。
3、吃蘋果還有利於降低血脂，三酸甘油酯水平高是血管硬化的罪魁禍首，而多吃蘋果能有效降低三酸甘油酯的攝入。此外，蘋果進入人體後，在消化的過程中，其果膠會與膽汁酸結合，可吸收人體內多餘的膽固醇和三酸甘油酯。不僅僅只有蘋果是健康的，其別的水果同樣健康，生活中要多吃水果蔬菜。


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俄羅斯最美健美冠軍，身高2米，有8塊腹肌！

俄羅斯最美健美冠軍，身高2米，有8塊腹肌！
娜塔莎是俄羅斯健美大賽的冠軍，身高2米的她，有著超模一般的臉龐，被稱為「俄羅斯最美健美冠軍」
娜塔莎並不是專業健美選手，娜塔莎從小身體就不好，身邊的朋友都勸她要多鍛煉和健身。
本來想成為超模的娜塔莎，在健身的過程中竟愛上了健美，她說：「健美為她打開了一個新的世界！」
在娜塔莎高強度的訓練過程中，不僅她的身體變得越來越強壯，整個人的精神狀態也好了。
圖為娜塔莎一家的照片，已經育有一個可愛的小女兒，當了媽媽的娜塔莎身材保持的依舊這麼好。
娜塔莎說健美讓她身體更加健康，讓她更加自信！
娜塔莎還表示：「希望自己的女兒以後也可以參加健美訓練！」


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世界上最奇特的工作，有的日賺四萬元

世界上最奇特的工作，有的日賺四萬元
珍珠潛水員。澳大利亞和印尼有很多珍珠潛水員，他們要做的就是採集珍珠。這個工作非常累，還有一定危險性。在澳大利亞，一個潛水員日薪相當於台幣四萬元。
職業美人魚。她們扮成美人魚在水中游來游去。這個也是高薪工作，不過對身體傷害非常大，長時間泡在水中不得病才怪。
職業護花人。屍臭魔芋是全世界最大的花之一，一朵花能長3米高。這種花雖然體型龐大，但生命脆弱，需要有人專門看護。
寵物鑒賞師。需對小貓小狗等寵物進行品種、體質鑒定。
母乳快遞員。一些女性生完孩子會上班，但孩子還未斷奶。母乳快遞員專門幫在職女性將母乳送到家裡。
聞香師。全世界從事這個職業的不到500人，大部分在法國、瑞士、意大利。他們要辨識4000多種不同香水的味道。
狗衝浪教練。教狗狗衝浪，在美國，一小時能賺150美金以上。


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世界五大奇妙景觀，至今還無法解釋

世界五大奇妙景觀，至今還無法解釋
蘇丹金字塔
蘇丹金字塔位於廣袤的撒哈拉沙漠中，這裡的金字塔數量比埃及還多，總數超過250座，它們大部分建立於公元前7世紀。最高的僅有數十米，且相互之間距離很近。

美國永恆火焰
永恆火焰位於美國紐約的一座山上，它隱藏在溪流和岩石中，這個永恆的火焰，即使水在它周圍流動，它也能保持燃燒。

秘魯納斯卡線
幾十年來，秘魯的納斯卡線一直被認為是外星人的傑作。即使我們不相信它是外星人在地球繪製的特殊符號，但我們也不得不承認它很奇怪。儘管全世界的科學家考察了一個世紀，也沒有人知道他們是如何建立起來的。

意大利海下雕像
這座耶穌雕像超過八英尺高，恰好位於地中海的底部。

俄羅斯七巨人
與英國的巨石陣相比，俄羅斯的七巨人給這個國家製造了一個奇特的自然景觀。多年來，這七個像巨人一樣的石柱已經嚴重風化，但輪廓還可以看清。到目前為止，科學家們還不知道這七個巨人是如何創造出來的。


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十大懶惰動物集合，一隻比一隻還要懶

十大懶惰動物集合，一隻比一隻還要懶
貓，睡眠時間，大約是人睡眠時間的兩倍左右，但是，要仔細觀察貓睡覺的樣子就會發現，只要有點聲響，貓的耳朵就會動，有人走近的話，貓就會騰地一下子醒來，其實這應該算是假睡，即是打盹兒，真正熟睡的時間只有4個小時。

大熊貓，每天除去一半進食的時間，剩下的一半時間多數是在睡夢中度過。在野外，大熊貓在每兩次進食的中間睡2～4個小時，平躺、側躺、俯臥，伸展或蜷成一團都是它們喜好的睡覺方式。

蜂猴，被稱為懶猴，因為它畏光怕熱，白天在樹洞、樹幹上抱頭大睡，鳥啼獸吼也無法驚醒它。夜晚則出來覓食，它的動作非常緩慢，曾有人做過觀察，發現蜂猴挪動一步，需要12秒鐘時間。

松鼠，主要以富含碳水化合物、蛋白質和脂肪的食物為食，這可能是它們每天睡眠時間達到14個小時左右的一個重要原因。雖然睡眠時間很長，但在清醒的時候，它們卻異常活躍。

大棕蝠，每天的睡眠時間長達驚人的20個小時，清醒的時間只有4個小時，一生之中大約有83%的時間在睡眠中度過。

犰狳，夜間時最為活躍，外出尋找食物，除此之外唯一想要做的事情就是躲進洞裡呼呼大睡，一天大部分的時間都沉浸在夢鄉中，每天的睡眠時間在18至19個小時左右。

負鼠，每天需要睡眠18-19小時。負鼠走到哪裡都把孩子背在身上，這是一種有袋類動物，有的種類像小狗一樣大。它的裝死技能也是一絕。

樹懶，是唯一身上長有植物的野生動物，也是一種懶的出奇的動物，每天睡眠15小時以上，清醒的時候也什麼都懶得做，甚至懶的去吃，懶的玩耍，能耐饑一個月以上，非得活動時，行動也是懶洋洋的及其緩慢，即便面臨危險的時刻，其逃跑的速度也不超過0．2米/秒。

睡鼠，尾巴與身體差不多長。它們的壽命通常是5年，但在其中3/4的時間裡，都在睡覺。也就是說，一年中的春季、深秋以及冬季大約9個月時間裡，睡鼠都處於冬眠的狀態。而即使不是在冬眠的夏天裡，它們也是終日呼呼大睡。    

無尾熊，每天的睡眠時間達到20個小時左右，清醒的時候，它們的大部分時間也用來吃東西，此外它的反射神經好像有點長，曾經有人嘗試過，用手捏無尾熊一下，經過很久的時間才驚叫出聲。


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世界上最特別的房子，你能想到的到有多特別嗎？

世界上最特別的房子，你能想到的到有多特別嗎？
對於很多國家來說，建築都是一種非常重要的文化名片。

第一棟，是世界上最特別的房子（部分為概念設計）。圖中為馬頭建築，在英國福爾柯克，這兩座建築叫做「Kelpies」，是「螺旋工程」（HelixProject）中的一部分，每一隻「馬頭」的內部都有公共空間。

第二棟，巨型蜂巢。賓夕法尼亞大學學生，Hadeel Ayed Mohammad、Yifeng Zhao和Chengda Zhu，耗時四個月，設計出一座名為塔摩天大廈模型，作為他們的課程設計。這座像是從反烏托邦小說裡，走出來的逆天大廈就像是一座巨型蜂巢，表面設有大量著陸站點，可供無人機自由停靠。

第三棟，特洛伊木馬酒店。在比利時，遊客們可以住在，杜爾貝裡的特洛伊木馬造型酒店裡，那裡每一個房間，都有一個可以放下來的吊橋。

第四棟，眼鏡蛇摩天大樓。該設計由，一貫以斗膽勇敢設計著稱的，俄羅斯建築師Vasily Klyukin提出，整棟建築的底端為圓柱體，彷彿蛇的軀幹部位，而建築頂端的眼鏡蛇頭部細節則十分精美，宛在目前，令人生懼。

第五棟，鳥巢。為了解決大城市的住房危機，瑞典建築師設計了一種新型的房子。這些建築遠看就像是樹屋，近看實際上是一間間三層樓高，約五十平方米的房子。令人稱奇的是，這些房子是建在懸崖上的。設計師以峭壁上築巢的鳥類為啟發，在山崖邊上搭建了一個個巢屋。

第六棟，魚形建築。這座太空時代氣勢派頭的魚形建築，位於印度海德拉巴，是國家漁業發展理事會的辦公室。

第七棟，集裝箱酒店、中國香港設計師們，受到層疊築的啟發，設計了一款類似的酒店，不同的是，裡面的木塊，變成了可循環利用的集裝箱，用戶商家可以根據需要，在不影響鄰居的情況下，移除或是裝進新的集裝箱。每一個集裝箱都是一個獨立品牌的主題套房。

第八棟，公雞教堂。在印尼Magelang，這不像是一個教堂，更像是只水泥巨雞，不管怎樣，當地人把它稱之為教堂，這名字聽起來也是特別可愛。這個造型奇特的教堂，坐落在，一個可以俯瞰整個城市的小山頂上。

第九棟，漂浮別墅。來自意大利羅馬，汽車遊艇設計師Pierpaolo Lazzarini，設計了一款，可以在海上漂浮的船屋別墅UFO 2.0，來應對海平面上升，這款豪華別墅預計造價為，100萬歐元（約合台幣三千三百萬元）。

第十棟，世界最高摩天大樓。這座大樓將掛在繞地小行星軌道上。這個別開生面的設計，將建築地基固定在繞地小行星軌道上，建築不是從地面向上建造而是突如其來。NASA計劃在2021年啟動行星捕獲計劃，將有助於證明人類在外太空中的空間基地工程設計能力。


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Apple iPhone Xs、iPhone Xs Max、iPhone Xr 規格全方位比較

Apple iPhone Xs、iPhone Xs Max、iPhone Xr 規格全方位比較
2018年Apple蘋果發佈了三款iPhone手機

分別是5.8吋OLED螢幕iPhone Xs、6.5吋OLED螢幕iPhone Xs Max、6.1吋LCD螢幕iPhone Xr，價格35900、39900、26900元起，差距還是挺大的，其中最引人注目的是6.1吋LCD版的iPhone Xr，價格比其他兩款手機更有吸引力，那麼對於選擇困難症的使用者們，在這三款手機中到底該選誰？全方位規格對比出爐囉。

iPhone Xs、iPhone Xs Max、iPhone Xr三款手機爭芳奪艷，每個人都有自己的需求和選擇，不能說那款手機就一定好，下面我們就來全面對比下三款手機：

外觀方面，iPhone Xs、iPhone Xs Max有金銀灰三種顏色，iPhone Xr則有六種顏色，有黃色、紅色、藍色等鮮艷顏色可選，這三款手機誰丑誰好看難有公論，不過iPhone Xr色彩多樣，更能吸引年輕人是沒跑了。

主要規格對比，iPhone Xs、iPhone Xs Max與iPhone Xr區別主要在螢幕大小及材質、後置鏡頭及防塵防水認證上。

手機容量部分，iPhone Xs、iPhone Xs Max是64、256、及512GB，iPhone Xr是從64、128及512GB，最大容量顯然是前兩者佔優勢，不過更大容量也表示價格更高，對大部分人來說128GB版的容量其實都夠用了，256GB就足夠「富裕」了，這個差距也不是問題。

顯示器是iPhone Xs、iPhone Xs Max、iPhone Xr三款手機最大的差距之一，前兩者是OLED螢幕，支援HDR顯示，支援3D觸控，100萬：1 對比度，458PPI解析度，而iPhone Xr是LCD螢幕，解析度也只有1792x828，326PPI子像素解析度，意味著PPI解析度一夜降回解放前，只有視網膜而非超視網膜水平了。

在螢幕方面，iPhone Xs、iPhone Xs Max總體上還是佔優的，畢竟OLED顯示優點多多，不過實際使用中LCD版的iPhone Xr不一定落敗呢，雖然PPI解析度低了，但是OLED及LCD版誰是果粒螢幕還是未知數，畢竟LCD版iPhone Xr號稱使用的是最好的LCD螢幕了。

尺寸方面，6.5寸的iPhone Xs Max是最重的，不過厚度跟iPhone Xs都是7.7公釐，iPhone Xr厚度8.3公釐，重量194克，綜合來看手感最好的還應該是iPhone Xs。

防塵防水方面，iPhone Xs、iPhone Xs Max是IP68認證，iPhone Xr是IP67認證。

處理器上，iPhone Xs、iPhone Xs Max、iPhone Xr是一樣的A12 仿生晶片，不過iPhone Xr解析度更低，遊戲中可能會佔便宜一些。

後置鏡頭是螢幕之後的第二大差距，iPhone Xs、iPhone Xs Max是雙鏡頭，iPhone Xr是單鏡頭，少了長焦鏡頭，因此也有光學變焦能力，不過其他功能倒是一樣的。

影片拍攝功能是一樣的。

前置相機也是一樣的，都支援Face ID。

網路方面，iPhone Xs、iPhone Xs Max與iPhone Xr相比主要是多了Gigabit等級LTE，其他方面基本一致。

安全認證及付款方面也是一樣的。

視訊、音訊通話功能一樣。

音訊播放功能一樣。

影片播放功能一樣。

Siri功能也是一樣的。

電源與電池在續航方面，iPhone Xs Max雖然電池容量是最大的，不過iPhone Xr反而是最好的，畢竟解析度佔便宜了。

隨附耳機及感測器方面，iPhone Xs、iPhone Xs Max、iPhone Xr也是一樣的，SIM 卡部分，在台灣三款都是雙 SIM 卡，一張nano-SIM卡與虛擬的eSIM卡，在中國iPhone Xs Max、iPhone Xr支援雙卡雙待，兩張實體nano-SIM卡，而iPhone Xs只支援nano-SIM卡。



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2018 Apple發表會，重點整理，新iPhone XS/iPhone XS Max/iPhone XR/Apple Watch 4

【今天內容】

北京時間2018年9月13日凌晨，在美國賈伯斯劇院，2018年蘋果秋季新品發佈會，蘋果率先發佈了Apple Watch4以及三款iPhone產品。

這次iPhone系列，分別為iPhone XS、iPhone XS Max、iPhone XR。

iPhone XS

不銹鋼材質，最耐用的玻璃；IP68防水防塵級別，iPhone XS採用5.8吋OLED螢幕；支援HDR 顯示；有金，銀，太空灰三款顏色；iPhone XS的圖形處理速度越來越快，並且反應速度也是越來越快；iPhone Xs為iPhone X的升級版，相比續航比上代提高了30分鐘。

iPhone XS Max

iPhone XS Max採用6.5吋OLED高清顯示螢幕，這比iPhone 8 Plus（5.5吋）大得多，甚至比Galaxy Note 9（6.4吋）還要大，整體觀感體驗更棒；全新的Face ID；解鎖速度更快；XS Max有史以來最大的iPhone電池，續航比X長達90分鐘。

A12處理器

iPhone XS和iPhone XS Max均搭載全新的A12仿生芯片，整體上包含一個六核心CPU、一個四核GPU、以及多達八核心的神經網絡引擎所組成。在CPU方面，由兩個「性能」核心和四個「效率」核心共同組成，性能相比A11提高了15%；而在GPU方面，性能相比前一代則提高了50%，今年提升很大；最後，在升級後的神經引擎方面，過去A11每秒可以處理6000億次操作，而全新的A12每秒卻可以處理5萬億次操作，可見效能提升巨大。

iOS 12

iOS 12是一款更好用的iOS ，支援機器學習，能夠一直進行自我改善；Siri的工作更加便捷；新增防上癮功能，睡前免打擾、家長控制功能。勿擾模式支援睡覺時，應用通知訊息屏蔽、最多支援32人的FaceTime視訊聊天、通知分組並且支援一鍵清空，App Limits應用使用時間控制，家長可以限制孩子使用設備的時長等，其最大的亮點是提升了速度和流暢性。據官方介紹，相比上一代iOS 11，iOS 12的App啟動速度快了40%，輸入法調出速度快了50%，相機啟動速度快了70%； Siri Shortcuts是蘋果收購Workflow功能，深度整合進Siri中做的擴展和深化，你可以通過它來語音操作很多功能，比如打開勿擾模式、給誰誰發個訊息等等，被看作是Siri的升級版。

攝影拍照

iPhone XS的鏡頭提升不小，後置採用了雙1200萬像素，廣角F/1.8、長焦F/2.4鏡頭；前置鏡頭採用700萬像素鏡頭；智能HDR（Smart HDR功能非常棒）；拍完照之後可以手動調整照片的景深！

雙卡雙待

iPhone Xs/Xs Max均採用名為DSDS的雙卡雙待新技術；採用的是eSim卡；雙卡雙待中國特別版，即採用雙實體卡！

iPhone XR

廉價版來了！iPhone XR！採用了業態視網膜顯示螢幕，326ppi，6.1吋LCD顯示螢幕，有白色，黑色，藍色，黃色，珊瑚色五款配色，iPhone「XR」中的「R」代表「補救」，LCD全面螢幕、所佔用的空間也更小；擁有全新功能觸感點擊；劉海屏上同樣擁有諸多的傳感器；A12處理器；後置單鏡頭，支援智能HDR；比iPhone 8Plus續航多1.5小時；防水等級IP67；1200萬單鏡頭，F1.8光圈。

(Product)RED

iPhone XR (PRODUCT)RED 全新登場。每筆購買，都直接捐助 The Global Fund 基金，以對抗愛滋病。

iPhone產品價格

iPhone XR：749美金起；台灣版26900元起

iPhone Xs：999美金起；台灣版35900元起

iPhone Xs Max：1099美金起；台灣版39900元起

iPhone 7降至449美金；台灣版15900元起

iPhone 7 Plus降至569美金；台灣版20500元起

iPhone 8降至599美金；台灣版21500元起

iPhone 8 Plus降至699美金；台灣版25500元起

看完最新的iPhone之後，喜歡哪一款呢？

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飯店每張床上都放2個枕頭，知道有何作用嗎？|There are 2 pillows on each bed in the hotel. Do y...

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【今天內容】

經常住飯店的朋友有沒有發現這樣一個現象，不管國內還是國外，無論兩人房或者大床房，床上都會放兩個枕頭，即使一個人的單人房，飯店也會放上2個枕頭。知道這是為什麼嗎？

考慮到入住的舒適度，每人均兩個枕頭，已經成為飯店的標準配備。我們知道每個人睡覺習慣都是不同的，有人喜歡柔軟的羽絨枕，有人偏愛硬度稍強、有支撐力的乳膠枕。有的人覺得睡覺時躺低一點，有的人則習慣高枕無憂。

如果睡到不舒服的枕頭脖子會落枕，甚至一整天都昏昏沉沉的，為減少客戶們抱怨，飯店會提供兩個高低不同、硬度不同的枕頭。

放鬆之餘，我們喜歡躺在床上看電視，枕頭支撐腰部，坐著舒服、不費力。若白天旅途勞頓，小腿脹痛不已，睡覺時墊一個枕頭在腳下，或者墊在膝關節下面，雙腳因此得到放鬆緩解奔波的勞苦。

當然飯店也有私心，不少年輕人為了省錢，會親密的睡在一個床上。這個單人房可以單人住，但是最多雙人住，第三個人入住就沒有枕頭了，想住必須另外開房間。俗話說孤床不孤枕，中國人講究成雙成對，飯店更注重這樣的風俗習慣，再加上好事成雙。

單人床放兩個枕頭未必不可，因為有的人喜歡枕一個枕頭抱一個枕頭，睡覺時更有安全感。過高、過低、過軟的枕頭對身體不好，有誘發頸椎疾病的風險，通常來說高度8~10公分，柔軟度適中的枕頭才是最合適的。